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分类:单机 / 冒险解谜 | 大小:84.34M | 授权:免费游戏 |
语言:中文 | 更新:2025-05-05 6:13 | 等级: |
平台:Android | 厂商:星空体彩官网app网络股份有限公司 | 官网:暂无 |
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一、
说起方便面,垃圾食品可以说是太冤很多人的心头好。一碗泡面,垃圾食品只需短短几分钟和几个简单步骤,太冤就能满足饥肠辘辘的垃圾食品胃。
然而,太冤每当你想享受这份简单快乐时,垃圾食品总会有声音跳出来提醒:“别吃那么多,太冤没营养!垃圾食品”“都是太冤防腐剂,不健康!垃圾食品”这些根深蒂固的太冤误解,让方便面背负了太多“冤屈”。垃圾食品
这篇文章我们就科学地分析一下方便面,太冤它或许不够完美,垃圾食品但绝不该被简单贴上“垃圾食品”的标签。
方便面的两大“冤屈”
长期以来,方便面被贴上了各种“垃圾食品”的标签:有人说它保质期长是因为添加了大量防腐剂,有人指责油炸工艺会致癌,还有人担心面桶本身就有毒……
这些传言让方便面背上了太多“冤屈”。方便面和普通挂面相比,二者的主要营养成分差不多,只是在含量上会有差异。换句话说,方便面和挂面一样,可作为主食的一种选择。
1、误解一:方便面保质期长,加了大量防腐剂
大多数方便面在无需添加防腐剂的情况下,就能保持 6 个月以上的保质期。这主要是因为方便面采用的脱水工艺(油炸或热风干燥)和密封包装,而非依赖防腐剂。
方便面的面饼通常采用高温油炸脱水处理或热风干燥等加工技术,无论经过哪种工艺处理后,面饼的水分含量都会变得极低。根据研究数据显示,油炸方便面的含水量只有 2%~5%,非油炸方便面的含水量为 8%~12%[1]。
在这种干燥环境下,微生物(如细菌和霉菌)难以存活和繁殖,因此方便面本身根本不需要添加防腐剂来延长保质期。
2、误解二:方便面是油炸的,不健康还致癌
方便面的面饼一共有两种类型:油炸和非油炸。
而关于“方便面油炸致癌”的说法,主要源于对油炸型方便面产生的丙烯酰胺的担忧。当富含淀粉的食品焙烤或油炸温度超过 120℃ 时,会产生丙烯酰胺。丙烯酰胺属于 2A 类致癌物,已被证实动物实验显示致癌性,但对人类证据有限。
方便面中确实含有丙烯酰胺,但其含量极其微量,远低于可能危害健康的剂量水平,对人体造成不了危害。
根据 2010 年《食品与化学毒物学》上的一项研究,人对于丙烯酰胺的耐受剂量为每天每公斤体重 2.6~16 微克[4]。也就是说,一位 60 公斤体重的成人,建议每天丙烯酰胺的摄入量不超过 156 微克。
一项发表在《现代疾病预防控制》上的文献结果显示:方便面的丙烯酰胺平均含量为 54.4μg/kg[3]。
以该研究中的数据为例,一包方便面的面饼大多是 85~90 克,我们就以 90 克来算,一块方便面面饼所含有的丙烯酰胺约为 4.9 微克。如果只看方便面,需每天吃超过 31 包方便面才可能超标,所以无须担心。
健康吃泡面,记住这 2 点
方便面营养与否,关键在于“打开方式”。只要做好搭配,便是生活中便捷又营养的选择。
1、记住一个“黄金搭配公式”
方便面主要含有的营养物质是碳水化合物,建议食用时搭配蛋白质和蔬菜食物,保证营养更全面。可以记住这一个公式:方便面(1 包)+蛋白质食物(50 克)+蔬菜(100~150 克)。
蛋白质食物的选择很多,比如鸡蛋、豆腐丝、鸡胸肉、鸡腿肉、牛奶、无糖酸奶等都可,蔬菜的选择也多,比如黄瓜、大白菜、圣女果、小油菜、生菜等都行,操作起来也很方便。
2、适量使用调料包,少喝泡面汤
方便面配的调料包不要全用掉!通常 1 包方便面(含面饼和调料包)全下肚,基本会摄入约 25 克脂肪和 5~7.5 克盐。
方便面里的脂肪和钠含量
根据《中国居民膳食指南》的建议:每人每天烹调油的摄入量需控制在 25~30 克,盐摄入不超过 5 克。这意味着吃掉一包泡面,基本就让全天的油盐摄入量超标。
建议大家在吃方便面时:适量添加调料包,可以用半包调料或改用自制调味料;其次尽量少喝泡面汤,因为泡面中的盐和油大部分都溶解在了汤中。
参考文献
[1]岳丽,毛红艳,祖力皮牙·买买提等.非油炸方便面研究进展[J].食品工业,2023,44(10):248-252.
[2]GB/T 40772-2021, 方便面[S].
[3]姚秀娟,王书舟.2020年河南省北部地区淀粉类油炸和烘焙食品中丙烯酰胺污染状况[J].现代疾病预防控制,2024,35(02):142-145.DOI:10.13515/j.cnki.hnjpm.1006-8414.2024.02.018.
[4]Tardiff, Robert G et al. “Estimation of safe dietary intake levels of acrylamide for humans.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 48,2 (2010): 658-67. doi:10.1016/j.fct.2009.11.048
[5]王超,侯殿志,沈群.市售品牌方便面纸碗浸泡过程中内容物的迁移情况分析[J].中国食品学报,2019,19(12):258-268.DOI:10.16429/j.1009-7848.2019.12.032.
[6]吴苏喜,季敏,吴文民. 棕榈油与猪油在组成结构和功能特性上的比较[J]. 中国油脂,2009,34(12):39-44. DOI:10.3321/j.issn:1003-7969.2009.12.011.
[7]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018
[8]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170379/nutrients
策划制作
作者丨薛庆鑫 注册营养师
审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
张娜 北京大学公共卫生学院副研究员
策划丨王梦如
责编丨王梦如
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二、 1.修复已知Bug。2.新服务。
三、修复已知bug;优化用户体验
四、1,交互全面优化,用户操作更加便捷高效;2,主题色更新,界面风格更加协调;3,增加卡片类个人数据
五、-千万商品随意挑选,大图展现商品细节-订单和物流查询实时同步-支持团购和名品特卖,更有手机专享等你抢-支付宝和银联多种支付方式,轻松下单,快捷支付-新浪微博,支付宝,QQ登录,不用注册也能购物-支持商品收藏,随时查询喜爱的商品和历史购物清单。
六、1.bug修复,提升用户体验;2.优化加载,体验更流程;3.提升安卓系统兼容性
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